francuskie wyciskanie sztangielek stojac

[...] 2s x10 - unoszenie sztangielek bokiem w górę 2s x10 - barki kaptury : wyciskanie sztangielek w pozycji stojącej 2s x10 - wznosy barków 3s x30 - triceps : wyciskanie( francuskie) sztangielka siedząc 3s x10 - przedramię : uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie ze sztangielkami 3s x10 I jeszcze jedno pytanie j/w a jeśli tak to czy coś [...]

Witam mam 14 lat i chciał bym zapytać czy powinienem dodać lub odjąć jakieś ćwiczenia . Brzuch - skłony w pozycji leżącej . 60x Biceps - UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”)- 12.5 kg x 10 UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 12.5kg x10 triceps - WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI - [...]

[...] 12-8 -martwy ciąg 3x 10-8 Barki tył: -unoszenie ramion w bok ze sztangielkami (pochylony) 3x10-8 -odwodzenie ramion w tył z uzyciem bramy Triceps: -wyciskanie wąsko 3x 10-8 -francuskie 3x 10-8 -wyciąg lub prostowanie w opadzie tułowia 3x Środa Nogi: -Przysiady 4x 10-8 -uginanie nóg na maszynie 3x 12-8 -prostowanie nóg na maszynie 3x 12-8 -wykroki [...]

[...] Środa: Klatka: Wyciskanie sztangi leżąc 12 10 8 6 Wyciskanie hantli skos góra 12 10 8 6 Rozpiętki 10 10 10 brama 10 10 10 Triceps: Wyciskanie wąsko 12 12 12 Wyciskanie francuskie 10 10 10 Wyciskanie zza głowy 10 10 10 Prostowanie rąk na wyciągu 12 12 12 Piątek: Barki: Wyciskanie sztangielek 12 10 8 6 Odwodzenia ramion 10 8 8 Podciąganie [...]

[...] w gore) Rozpietki 4 serie Poniedzialek Biceps triceps Uginanie ramion(gryf lamany) 3serie Ugianie ramienia z hantelka siedzac z reka oparta o noge 3serie Wyciskanie francuskie 3 serie Wyciskanie hanteli zza glowy siedzac 3 serie Sroda Nogi Przysiady 5 serii Wykroki 4 serie Wspiecia na palcach 3 serie Czwartek Plecy Podciagnie na drazku [...]

[...] -Face pull(12-10-8-6) Piątek: Biceps: -Uginanie ramion ze sztangą(12-10-8-6) -Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstków(12-10-8-6) Triceps: -Wyciskanie francuskie siedząc(12-10-8-6) -Prostowanie ramion na wyciągu stojąc ze sznurem(12-10-8-6) Przedramie: -Uginanie nadgarstków podchwytem(15-15-15-15) -Uginanie nadgarstków [...]

[...] - POMPKI NA PORĘCZACH(klatka) 10=10 Triceps: - Pompki na poreczach(tric) 12;10;8;6 - WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM: 10=10=10=10 - wyciskanie francuskie 10 = 10 Środa: Plecy: - Martwy ciag 10<8<6=6 - Podciaganie na drążku szerokim nachwytem 10=10=10=10 - Wiosłowanie sztangielka w podporze o ławke 10<8=8=8 - Szrugsy [...]

[...] Wyciskanie sztanga na płaskiej 3s Wyciskanie sztangielek skos do góry 3s dipsy 2s Wyciskanie sztangi z klatki na barki stojąc 3s unoszenie hantli bokiem 3s Wyciskanie francuskie sztanga łamana leżąc/ (C) prostowanie ramion na wyciągu 3s brzuszki z obciążeniem/ (C) unoszenie kolan na ławeczce rzymskiej 3 s Unoszenie nóg na drążku 3s B [...]

[...] 3x 12-8 - wznosy bokiem na wyciągu 3x 12-8 2. Czworoboczny: - szrugsy ze sztangielkami 3x 12-6 3. Triceps: - prostowanie ramion na wyciągu nachwytem 3x 12-8 - wyciskanie francuskie leżąc 3x 12-6 - prostowanie ramion na wyciągu podchwytem jednorącz 3x 12-8 Piątek: 1. Grzbiet: - przenoszenie sztangielki 3x 12-8 (wstępne zmęczenie) - podciąganie [...]

[...] ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 4 serie 15,12,8,5 Brzuch - Brzuszki 4x10 Piątek Triceps -prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4x10 - wyciskanie ,,francuskie’’ sztangielki oburącz stojąc 4x10 Nogi - zwykłe przysiady -wspięcia na palcach Sobota Barki -Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami -Podciąganie [...]

Witam mam 17 lat na siłce cwicze 1,5rok z przerwami. mam 177 cm. waga - 73 biceps - 35 niestety obecnie niemam miary i niemam mozliwosci innych parti zmierzyc. Dodatkowo jednoczesnie z poczatkiem tego planu zaczynam brac kre-alkalyn potem przechodze na storma. Niewiem czy mam dobrze ulozone cwiczenia na bary i plecy a na tych partiach mi [...]

[...] rozpietki -Ławka skos - wyciskanie sztangielek -Wyciskanie sztangielek na lawce prostej -Przenoszenie sztangi w lezeniu nalwce prostej *Triceps -prostowanie ramion na wyciągu -francuskie wyciskanie sztangą leżąc -prostowanie ramion ze sztengielka w opadzie tułowia i to juz wszystko napiszcie czy jest dobry i dopiszcie kilka cwiczen z gory dzieki

Staż - 1 rok, cel - masa, oceńcie ten trening i ewentualne uwagi mile widziane, i prosze o dodanie nog bo nie robilem do tej pory Poniedziałek - KLATA 2 serie rozgrzewkowe wyciskanie sztangi na płaskiej 16,14 powtórzeń 1 Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12,10, 8,8, 2 Wyciskanie hantli na ławce skośnej głowa w górę 10,8,8,6, 3 Wyciskanie [...]

[...] - Uginanie ramion ze sztangą 12,10,8,6 - prostowanie ramion na wyciągu 8,8,8,8 - uginanie ramion naprzemienne 8,8,8,8 - uginanie ramion w opadzie tułowia 8,8,8 - wyciskanie francuskie jednorącz 10,10,10 Piątek (m. naramienne, m. dwugłowe)- superserie - Unoszenie sztangi zza karku 10,8,8,6 - unoszenie ramion bokiem w górę 8,8,8,8 - Wyciskanie na [...]

[...] płaska 3 1. BA. Wyciskanie sztangi przed głowy 3 2. KL. Wyciskanie sztangielek skos 2 2. BA. Unoszenie sztangi przodem 3 3. KL. Rozpiętki 3 1. TR. Wyciskanie francuskie 3 1.TR. Wyciskanie sztangi wąski 3 Wt. Plecy+Biceps Numer Cwiczenie Serie 1. PL. Wiosłowanie 3 1. BI. Uginanie ramienia [...]

[...] na ławce poziomej leżąc,3s Brzuch: Skłony tułowia na ławce rzymskie skos w dół,3s biceps: Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją, 3s triceps: Wyciskanie francuskie sztangą leżąc na ziemi 3s Uda: przysiady ze sztanga, 3s łydki: Wspięcia na palce stojąc, 3s Mięśnie przedramiona: Uginanie nadgarstków z sztangą,3s barki: [...]

Witam wszystkich serdecznie!!! Ćwiczę na siłce od 8 miechów,chciałbym się dowiedzieć czy plan który posiadam jest dobry.Ćwiczę trzy razy w tygodniu pon/śr/pt. Będę bardzo wdzięczny za porady i sugestie.Pozdrawiam!!! Poniedziałek KLATKA -Wyciskanie sztangi poziomo 2 serie rozgrzewka 10:8:8:6 -Wyciskanie sztangi w skosie 2 roz 10:8:8:6 -Rozpietki [...]

[...] sztangielek w opdzie 4x8 -szrugsy 4x10 Piątek: -wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 4x8 -unoszenie hantli na boki stojąc 4x8 -unoszenie hantli na boki w opadzie 4x8 -francuskie wyciskanie sztangi na ławce poziomnej (normalnie porażka to ćwiczenie jak dla mnie) -wyciskanie wąsko złapanej sztangi na ławce poziomej 4x8 1 Plan raczej (?) [...]

[...] A1) PUSH Poniedziałek: - Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 3 serie. - Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 2-3 serie. - Wyciskanie hantli ponad głowę 3serie - Wyciskanie francuskie sztangi 3serie - Przysiad ze sztangą z tyłu 4 serie. - Wspięcia na palce 3 serie. B1) PULL Wtorek: - Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3-4 serie. - [...]

Zaczynam robic fbw i zastanawiam sie jak to powinno wygladac, znalazlem jakis tam rozpisany trening i nie znalazlem dokladnej odpowiedzi na moje pytanie. Trening 3 razy w tygodniu, 3 zestawy A,B,C robione w roznej kolejnosci w kazdym tygodniu. Oto trening: A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s [...]